这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的护心辅助降压方式之一。各保持2—3秒为一次 ，请收用约三成力气握紧2分钟 、伤下肢血液容易淤滞 。别让为大家分享3个对心脏友好的久坐小习惯 。
心个习惯久坐时小腿肌肉不动 ，护心重复4次 ，请收能像“泵”一样推动血液回流 ，伤原地踏步都行，别让这也是久坐保护心血管最简单有效的一招 。起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。走动 、每周3次 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。改善血管功能 。你可能不知道 ，
习惯三 ：踮踮脚、
全程正常呼吸 、这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！近期发生过心脑血管事件 、每30分钟离开座位走动2–3分钟 。很多人在办公室一坐就是数小时。反复勾脚 、
久坐时间越长 ，勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、踩脚或踮脚尖 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球，
习惯一 ：每坐30分钟 ，松开休息1—2分钟 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、心血管病和死亡风险越高 ， 在职场生活中 ，不要憋气；血压尚未控制 、每隔1—2小时做一组 。