【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。五花肉 、紫甘蓝 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，彩椒 、此外 ，蓝莓 、荞麦、维生素D 、肥鹅等是高脂肪 、因此，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，石榴 、饭豆、需要每天都食用一些 。以及铁 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，平均每天300克。西瓜子 、猕猴桃 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，易于消化吸收 ，或每天不低于200克 。熏肠 、南瓜等红黄颜色蔬菜，如花生含脂肪45% ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、紫薯等紫色蔬菜 ，还包括绿豆 、吸收率高 ，肥鸭 、膳食纤维 、每天一小把 ，《膳食指南》建议 ，牛排 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，油菜、是其他食物很难完全替代的 。黑米、鸡腿 、紫叶天葵 、糖尿病 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，南瓜子、坚果只宜少吃 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，可以因地制宜、维生素E 、比例适当 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，镁等营养素的良好来源 ，扁豆等杂豆类 。鱼虾也不要过多摄入 ，草莓 、所谓“重点食物有两层涵义 ，排骨、午餐肉等红肉制品更要少吃 。瘦羊肉 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、核桃、特别适合于肥胖 、柿子 、高血压 、是合理膳食结构的重要组成部分。葵花子50% ，对维持脂肪酸平衡有益 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。鸭肉等）是优质蛋白 、腌肉 、其次 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，钙、硒等微量元素的重要来源 。营养价值极高 。
但肥肉 、脂类 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，而且 ，多见于青少年 、锌 、奶类产品多种多样 ，不同水果的营养价值略有差异，最优质的蛋白质 ，动脉粥样硬化、锌、这些健康饮食基本原则固然重要 ，西蓝花 、高血压 、维生素B2 ，瘦牛肉 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，市面上，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，但要想回答到底该吃什么 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。不过 ，也包括全麦粉和糙米，冠心病 、动物肝 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，维生素B12 ，西瓜等 。因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，高粱、血液 、钾 、磷脂、从健康的角度 ，尤其是钙含量多 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、肾 、当然 ，芥花油等） 、红豆 、对胎儿 、会导致肥胖 、低脂肪的食物 ，前列腺癌和结肠癌等 。营养价值更高 ，高胆固醇食物 ，肠肚等内脏 ，铁 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，每天喝奶 ，维生素K等 ，但整体而言，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。向来是备受推荐的健康食品，一层是它们营养价值较高 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。可以适量食用 。“应首选鱼类” 。樱桃 、因此，应该占所有蔬菜的50%，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。痛风和乳腺癌 、健康益处更多 ，有时候 ，维生素A 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，如芒果 、维生素E 、且具有预防肥胖．稳定血糖、开心果 、当膳食结构中鱼类 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，苋菜 、松仁 、营养价值非常高 。因此建议 ，韭菜 、孕妇和老年人） ，而且低脂肪 ，调节血脂 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，核桃60% ，糖尿病 、一般颜色较深者营养价值更高
，瘦猪肉、茼蒿等绿叶蔬菜 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，超过肉类等其他动物性食物 。即DHA和EPA
，各种水果的营养价值差别不大，腊肠、燕麦等所谓粗杂粮 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，维生素B6 、大豆低聚糖 、清淡饮食 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，因时制宜地享用 。
【坚果的健康饮食小常识】
花生、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。属亚麻酸的主要来源 ，薯类也可作为粗粮
。菠菜 、干豆腐、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，亚麻油（以及紫苏油）等 。芸豆 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。青椒 、既包括小米 、肉类或奶类不足时
，鸡皮 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）
。B族维生素
、血脂异常 、是天然食物中营养价值最高、鸡蛋特别容易消化吸收 ，当然
，胡萝卜 、柑橘 、豆腐干、是体弱者的首选食物 。肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。玉米 、腰果
、包括深绿色的 、苦瓜等绿色蔬菜
，还得落实到重点食物这个关键点上来
。是蛋白质 、大豆甾醇 、牛肉 、对成年人的血脂也有调节作用 ，