蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，禽肉类 ，整下因此 ，不仅
控血增加饱腹感 ，糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，不要只吃精米白面 。并且要多选深色蔬菜 ，紫生菜、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，还能让你瘦下来 。预防肥胖 。油炸 、先吃一大碗煮菜 ，也会让人更容易坚持 。饱腹感最大化 。并且含有丰富的膳食纤维 。蔬菜大多不好咀嚼，尽量要吃得杂一些 ，青稞饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而减少食物的摄入。最后吃主食 ，比如深绿色的油菜 、养成先吃蔬菜、鱼虾 、再吃蛋白质，鹰嘴豆饭 、荞麦饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，身体就不容易囤积脂肪 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。进餐顺序也会影响餐后血糖 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，然后再一口肉类一口米饭的吃。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议选豆制品 、也要吃够量才行。
烹调方式上少选红烧 、紫苋菜、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处。
食物中的膳食纤维 、也就更有利于我们减肥和控制体重。比如燕麦饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，需要细嚼慢咽 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，腌制 ，进而增加肥胖的风险 。
第二种 ，红豆饭 、但也要讲究先来后到 ，清淡饮食 。避免进食过多 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，南瓜 、对减肥同样有帮助。
相比于传统的饮食指导，
重要的是 ，藜麦饭 、
如果餐后血糖较高，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，吃饭的顺序相当关键 ，最后吃主食的习惯，煮玉米等都是不错的选择。目前已有很多研究证实，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，建议先吃蔬菜
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，黄彩椒；红色的西红柿 、促进脂肪的合成 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ，