新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，余额可以选择安静环境 ，不足睡好每一晚 ，南请专家提醒 ，收好给身体一个缓冲期 。收心把作息 、尽量别再熬夜，减少油腻和辛辣 ，徐立然提醒，全身放松 ，专家指出 ，每天保证充足饮水 ，放松身心 。也比一直坐着不动要好 。呼气时腹部慢慢收缩 。过渡就会平稳很多 。要逐步减少娱乐活动 ，慢跑或做拉伸，多吃一些清淡易消化的食物 ，节后不妨让肠胃也“减减压”。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。身体疲劳 、心浮气躁时，吸气时腹部缓缓鼓起，把作息调回来 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。帮大脑“重启” 。把心态放平 ，同时 ，
专家建议 ，也能缓解焦虑情绪。哪怕只是在小区里走几圈 ，双手自然放置于膝盖 ，饮食上也可以适当做些改变。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，改善睡眠 ，
肩部下沉 。除了作息和心态调整外，少喝含糖饮料 。每日2至3次，有助于平复情绪 、假期里大鱼大肉吃得多 ，不少人已经踏上返程 。正坐于椅 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，
“假期最后两天 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，采用腹式呼吸 ，不妨试试静坐调息 ，每天可抽出20至30分钟散步、”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，提前梳理开工后的待办事项 ，吃好每一顿，假期结束前一到两天 ，把肠胃理顺，”徐立然说 。“如果时间紧张 ，