想要快速冷静，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，应对起来也从容许多。冷静等身体平静下来，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速再长长地呼一口气 。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓  ，在会议室、大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口 ，最直接的办法不是讲道理，身体误以为处于危险中， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应  。同时，避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同，重复几轮，像叹气一样。做法很简单：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，连续做两到三次，彻底地把气呼出去，用鼻子吸两下 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，