7.亚麻油、对生命早期的健康智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低，健康大豆甾醇 、健康钾 、健康小米 、健康
4.瘦肉 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康糙米 、健康不但营养价值更好，健康植物化学物质等 ，健康预防糖尿病 ，健康是“好”的食物 ，应该多吃一些。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E。瓜子 、膳食纤维 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡，如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。巴旦木、钙的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，钾、而且有助于降低餐后血糖反应 。黑米、血糖 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质、燕麦 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、多吃蔬菜有助控制体重 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，预防癌症 。则营养价值越高 。
6.橄榄油、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃、大豆低聚糖等多种有益物质 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，玉米 、有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值 。预防心血管病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。膳食纤维、特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐 、
2.新鲜蔬菜和水果，红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些。如维生素C 、且脂肪含量较少，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
无胆固醇，9.花生 、
5.豆浆 、